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Posts Tagged ‘aficiones’

El estrés puede ser causado por múltiples factoresTodos hemos afirmado sentir estrés en algún momento de nuestras vidas. No obstante, para muchas personas es parte de su rutina diaria. Puede ser causado por trastornos inmunológicos, problemas intestinales, de sueño o sexuales. Pero el ritmo de vida que nos impone la sociedad actual tiene mucho que ver con este problema. Con unas directrices básicas es posible reducir sus niveles en gran medida. Siguiendo las pautas que ofrecemos a continuación notará una clara mejoría y podrá vivir más feliz.

  1. Sueño. Intente dormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible, recurra a uno de los mejores inventos españoles, la siesta (de unos 20 minutos).
  2. Relajación. Con sólo unos minutos controlando la respación se pueden obtener muchos beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar en cosas placenteras. Durante el día, puede tomar pequeños descansos.
  3. Alimentación. Coma despacio y variado, en un horario más o menos fijo y sin saltarse comidas. Evite los dulces y cualquier tipo de estimulante (café, alcohol, tabaco, té, etc). A continuación se muestran algunas curiosidades que pueden ayudarle a sentirse mejor:
    • El plátano maduro es el alimento más útil para el sistema nervioso. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio) y no engorda. Además es un buen alimento para las úlceras y se digiere con facilidad.
    • La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo ya que contiene los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso. Además, contiene una alta proteína y puede aportar energía durante un largo período de tiempo. Es preferible consumirla sin piel.
  4. Optimismo. La risa es el mejor aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí mismo con los demás.
  5. Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja la mente.
  6. Relaciones sexuales. Al aumentar la producción de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo elevado.
  7. Expresarse. Compartir los sentimientos y las inquietudes puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita que esté tan centrado en sus problemas.
  8. Aficiones. Concentrar la energía en actividades que le produzcan placer resulta muy estimulante para la salud. Tener animales domésticos ayuda mucho en este sentido. Programe un tiempo para satisfacer sus intereses.
  9. Organización. Hay que intentar averiguar qué es lo que ocasiona el estrés. Escribir en un papel tus metas y objetivos y cómo llegar a ellos es una buena forma de ayudarse. No obstante, recuerde seguir la siguientes recomendaciones:
    • Aprenda a decir no.
    • Impóngase objetivos realistas.
    • Si se siente abrumado, intente eliminar una actividad que no sea necesaria.
    • Pida ayuda si la necesita.
    • Haga una sóla cosa, no mil a la vez.
    • Elimine los compromisos innecesarios.
    • Ríndase ocasionalmente.
  10. Visualizar. Tómese un momento para imaginar cómo puede controlar una situación estresante. La autoconfianza ayuda a tener una actitud más positiva hacia una tarea difícil.
  11. Críticas. Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y desilusionado. Todo el mundo tiene defectos y virtudes.

Estas son sólo algunas directrices que pueden ayudarle. Consulte con un profesional de la medicina para más información y atención a su problema particular.

Fuente: Salud

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