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Posts Tagged ‘alimentación’

Año nuevo, vida nueva. Y el mundo se llena de buenas vibraciones y millones de propósitos de enmienda. Uno de los tópicos navideños es realizar un propósito para el año venidero.

Eliminar de nuestra dieta la comida basura es uno de los propósitos de Año Nuevo más usualesEl blog de vida saludable (alimentación, deporte y salud) de nombre Vitónica ha realizado una encuesta a sus lectores sobre cuál es su propósito saludable para este 2008. Ganan perder peso, comer más fruta y apuntarse al gimnasio (e ir…). Dejar de fumar (uno de los más populares) se coloca en octava posición. Y es que Enero es el mes con un menor consumo de tabaco del año.

En fin de año hacemos balance de nuestra vida personal y profesional y aumentan las ganas de convertirse en una mejor versión de uno mismo. El problema, según los psicólogos, es que somos muy poco realistas a la hora de elegir nuestros objetivos, y nuestros deseos se desvanecen a la semana siguiente de haberlos iniciado.

Los más usuales son los siguientes:

  • Mejorar y progresar en mi trabajo.
  • Colaborar en causas justas y ayudar más a los demás.
  • Hacer ejercicio y deporte.
  • Adelgazar.
  • Alimentarme más saludablemente.
  • Prestar atención a mi pareja o Buscar pareja.
  • Dedicar mucho más tiempo a mis hijos.
  • Viajar más y aprender cosas del mundo.
  • Cuidar más a mis amigos.
  • Mejorar mi casa.
  • Aprender cosas nuevas.
  • Dejar de fumar.
  • Ver menos la tele y leer más.
  • Conducir prudentemente y con seguridad.
  • Cuidar mi salud.
  • Ser positivo.

Los buenos propósitos de año nuevo son excelentes, especialmente si la meta es la autosuperación y la salud. Pero hay que tener en cuenta que las intenciones de año nuevo pueden ser o una bendición o una pesadilla: un aumento del ego si el propósito tiene éxito; o un duro golpe para la autoestima si el sueño se desvanece. Sobre todo, tenga en cuenta que una recaída no significa una derrota. No se dé por vencido. Otro problema está en tener expectativas razonables. A menudo la gente hace propósitos que son casi imposibles de cumplir.

Y ahora, díganos, ¿cuál es su propósito de año nuevo en el vestir?

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Consumir frutas y verduras regularmente aumentará nuestra calidad de vidaMantener unos hábitos de vida saludable hará que vivamos mejor, más sanos y durante más tiempo. Muchas veces hemos oído decir que hay que hacer ejercicio, evitar el tabaco y el alcohol y consumir alimentos que nos aporten la cantidad de calorías que necesitamos diariamente. Estos alimentos, nos ayudan incluso a curar enfermedades. Esto, por supuesto, no quiere decir que comer determinado alimento evite acudir al médico o la toma de determinado medicamento, sino que puede favorecer la curación. A modo de apunte, os mostramos algunos de ellos:

  • Ingerir frutos secos 5 veces a la semana reduce entre un 30 y un 35% el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Las nueces ayudan a conciliar el sueño con mayor facilidad al cubrir la carencia de hierro y magnesio que puede provocar alteraciones del sueño. Una cena a base de arroz, pasta, legumbres, pan, frutas y vegetales facilitará el rápido comienzo del sueño y lo hará más reparador.

  • El chocolate es un eficaz antidepresivo para curar mal de amores porque restablece el ánimo y devuelve energías. Pero también reduce el riesgo de infartos. Los golosos están de enhorabuena, ya que una onza de chocolate podría ser tan eficaz como una aspirina para prevenir la formación de coágulos.

  • Incluir una copa de vino diario en nuestras comidas alarga la vida de nuestro corazón. Y es que el consumo moderado de vino tinto influye en el aumento de la longevidad, debido a la actividad de los polifenoles antioxidantes, moléculas que comparte con el chocolate y con bebidas como el té verde o la cerveza. También el cerebro agradece una buena copa de estos caldos, ya que puede aumentar la capacidad mental.

  • Alimentos tan dispares como la sopa de pollo o el aguacate también benefician la salud cardiovascular. Un plato de sopa caliente no sólo es recomendable para entrar en calor, sino que puede ayudar a mantener sano el corazón. Además, el aguacate tonifica la visión y el sistema nervioso.

  • El sushi, referente de la gastronomía japonesa, puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir cáncer de pulmón entre los fumadores.

  • El albaricoque evita las digestiones pesadas, y la cereza, muy depurativa, está indicada como laxante.

  • La ciruela es diurética y descongestiona el hígado; la mandarina digestiva y tónica, la naranja va bien en los procesos gripales.

  • Arándanos. Previenen las infecciones de vejiga, impidiendo que las bacterias queden adheridas las paredes del tracto urinario.

  • Berros. Uno de sus compuestos inhibe la acción de un cancerígeno presente en el tabaco, así que previene el cáncer de pulmón.

  • Canela. Un cuarto de cucharada al día mejora la función de la insulina y controla el nivel de azúcar.

  • Jengibre. Ayuda a combatir las nauseas y reduce la inflamación en la artritis reumatoide.

  • Plátano. Una excelente fuente de potasio. Ayuda a la salud del corazón y la función muscular.

Y esto son sólo algunos… Consulte las páginas web que le proponemos y conocerá más datos de cómo llevar una alimentación que le ayudará a prevenir enfermedades.

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El estrés puede ser causado por múltiples factoresTodos hemos afirmado sentir estrés en algún momento de nuestras vidas. No obstante, para muchas personas es parte de su rutina diaria. Puede ser causado por trastornos inmunológicos, problemas intestinales, de sueño o sexuales. Pero el ritmo de vida que nos impone la sociedad actual tiene mucho que ver con este problema. Con unas directrices básicas es posible reducir sus niveles en gran medida. Siguiendo las pautas que ofrecemos a continuación notará una clara mejoría y podrá vivir más feliz.

  1. Sueño. Intente dormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible, recurra a uno de los mejores inventos españoles, la siesta (de unos 20 minutos).
  2. Relajación. Con sólo unos minutos controlando la respación se pueden obtener muchos beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar en cosas placenteras. Durante el día, puede tomar pequeños descansos.
  3. Alimentación. Coma despacio y variado, en un horario más o menos fijo y sin saltarse comidas. Evite los dulces y cualquier tipo de estimulante (café, alcohol, tabaco, té, etc). A continuación se muestran algunas curiosidades que pueden ayudarle a sentirse mejor:
    • El plátano maduro es el alimento más útil para el sistema nervioso. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio) y no engorda. Además es un buen alimento para las úlceras y se digiere con facilidad.
    • La almendra, al igual que el plátano, es un alimento completo ya que contiene los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso. Además, contiene una alta proteína y puede aportar energía durante un largo período de tiempo. Es preferible consumirla sin piel.
  4. Optimismo. La risa es el mejor aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí mismo con los demás.
  5. Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja la mente.
  6. Relaciones sexuales. Al aumentar la producción de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo elevado.
  7. Expresarse. Compartir los sentimientos y las inquietudes puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita que esté tan centrado en sus problemas.
  8. Aficiones. Concentrar la energía en actividades que le produzcan placer resulta muy estimulante para la salud. Tener animales domésticos ayuda mucho en este sentido. Programe un tiempo para satisfacer sus intereses.
  9. Organización. Hay que intentar averiguar qué es lo que ocasiona el estrés. Escribir en un papel tus metas y objetivos y cómo llegar a ellos es una buena forma de ayudarse. No obstante, recuerde seguir la siguientes recomendaciones:
    • Aprenda a decir no.
    • Impóngase objetivos realistas.
    • Si se siente abrumado, intente eliminar una actividad que no sea necesaria.
    • Pida ayuda si la necesita.
    • Haga una sóla cosa, no mil a la vez.
    • Elimine los compromisos innecesarios.
    • Ríndase ocasionalmente.
  10. Visualizar. Tómese un momento para imaginar cómo puede controlar una situación estresante. La autoconfianza ayuda a tener una actitud más positiva hacia una tarea difícil.
  11. Críticas. Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y desilusionado. Todo el mundo tiene defectos y virtudes.

Estas son sólo algunas directrices que pueden ayudarle. Consulte con un profesional de la medicina para más información y atención a su problema particular.

Fuente: Salud

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